Die Konzentrationsfähigkeit auch in schwierigen Situationen aufrechterhalten

Die Verarbeitung unserer Sinneswahrnehmungen ist darauf ausgelegt, unser Überleben zu sichern. Dazu springt unsere Aufmerksamkeit von Reiz zu Reiz und ordnet nach gefährlich und ungefährlich ein. Diese Nutzung unseres Biocomputers ist automatisiert. Wir bekommen nur mit, wenn ein Reiz als so bedrohlich eingestuft wird, dass unsere Reaktion erforderlich ist (Lkw kommt zu schnell). Je höher die gefühlte Gefährdungslage ist, desto mehr Kapazität steckt unser Gehirn in den Umgebungscheck – und desto schlechter können wir uns auf etwas anderes konzentrieren. Wollen Sie sich und Ihren Mitarbeitenden die Konzentration erleichtern, sorgen Sie für Sicherheit:

Die ausschließliche Konzentration auf eine bestimmte Arbeitsaufgabe (und damit das Aussetzen des automatisierten Umgebungschecks) braucht eine bewusste Entscheidung. Diesen Fokus zu halten, gelingt umso besser, je häufiger das geübt wird. Es ist wie eine Sportart. Alle Traditionen, die sich mit Achtsamkeit beschäftigen, tun genau das – Gedankenkontrolle.

Es gab eine Werbung, in der ein erschöpfter Mensch ein süßes Getränk zu sich nahm und sich danach wieder konzentrieren konnte. Wissenschaftlich konnte das nicht bewiesen werden. Obwohl das Gehirn ungefähr 100 Gramm Zucker pro Tag verbraucht, ist Zucker bei gesunden Menschen nicht der Engpass. Der Körper baut sich den Zucker für das Gehirn aus verschiedenen Bestandteilen unserer Nahrung selbst zusammen – Kohlenhydrate, Fette, Proteine. Neuere Ansätze gehen davon aus, dass die Fähigkeit zur Konzentration von Gefühlen unterstützt wird. Fühlen wir uns zuversichtlich, können wir uns gut konzentrieren. Sind wir neugierig, wissbegierig, können wir uns gut konzentrieren. Das bedeutet, Sie können sich so lange gut konzentrieren, wie Sie Ihre Gefühle managen können.

Gefühle kann man durch die Visualisierung innerer Bilder erzeugen: „Wie wird es sich anfühlen, wenn der Vorgang erfolgreich abgeschlossen ist? Alle werden mich beglückwünschen.“ Eine andere Methode ist die Erinnerung an Situationen, in denen das gewünschte Gefühl da war. Auch Emotionen zu managen ist wie eine Sportart – es funktioniert umso besser, je häufiger Sie sich damit beschäftigen. Ein Versuch ist es wert. Ihre Mitarbeitenden werden sich über einen angemessen gut gelaunten Chef freuen. So verbessern Sie die Stimmung im Team und damit deren Fähigkeit zur Konzentration.

Nicht nur mental, auch durch Bewegung und durch gesunde Ernährung lässt sich die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Dabei muss es kein intensives Sportprogramm sein – schon wenige Minuten Bewegung reichen aus, um die Sauerstoffversorgung im Gehirn zu steigern und damit die Konzentration zu fördern. Doch wie lässt sich das konkret umsetzen?

Es gibt zwei effektive Ansätze:

Um auch unter Druck fokussiert zu bleiben, hilft gezieltes Training – sogenanntes Gehirnjogging. Der Schlüssel liegt in Übungen, die das Lösen komplexer Aufgaben unter Zeitdruck erfordern. Je häufiger diese trainiert werden, desto besser wird die geistige Leistungsfähigkeit. Moderne Apps wie NeuroNation (www.neuronation.com) bieten eine einfache Möglichkeit, solche Übungen regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Damit sich spürbare Effekte einstellen, empfiehlt es sich, entweder täglich fünf Minuten oder zweimal pro Woche 15 Minuten zu trainieren.

Für eine schnelle Verbesserung der Konzentration hilft vor allem Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung des Gehirns anregt. Ideal ist es, alle 60 Minuten eine kurze, intensive Aktivität einzuplanen – beispielsweise einmal das Treppenhaus hinauf- und hinunterzugehen. Ein kurzer Gang zur Kaffeemaschine reicht hingegen nicht aus. Wer die Möglichkeit hat, kann auch das Fahrrad für den Arbeitsweg nutzen und so langfristig seine geistige Leistungsfähigkeit fördern.